Souvent, les hommes jeunes ne commencent à s’intéresser à la santé de leur prostate qu’à partir de la cinquantaine. Pourtant, il est essentiel de poser les bases d’une santé urinaire durable dès l’âge adulte. Une fois la cinquantaine atteinte, changer ses habitudes est illusoire pour éviter l’intervention, il est trop tard. Bien que le cancer de la prostate soit plus fréquent chez les hommes plus âgés, des affections comme la prostatite, les problèmes urinaires ou même les premiers signes de l’hyperplasie bénigne de la prostate (HBP) peuvent apparaître plus tôt que prévu. La prévention dès la vingtaine, la trentaine ou la quarantaine est donc fondamentale.
Construire une base solide avec une alimentation équilibrée et de l’exercice physique
La prostate, petite glande, joue un rôle clé dans la santé reproductive et le contrôle urinaire. L’un des moyens les plus efficaces de la protéger est d’adopter un mode de vie sain.
Une alimentation riche en antioxydants, oméga-3, vitamines—comme les tomates, les légumes verts, le saumon ou les noix—peut soutenir la santé prostatique et limiter l’inflammation. À l’inverse, une alimentation trop riche en viande rouge, aliments transformés ou sucres raffinés a été associée à un risque accru de maladies inflammatoires et de cancer de la prostate.
De plus, l’exercice régulier favorise un poids stable, essentiel pour l’équilibre hormonal, tout en améliorant la circulation sanguine et la santé immunitaire. Pratiquer du cardio, de la musculation ou du yoga contribue à maintenir un bon tonus des muscles pelviens, ce qui peut prévenir ou gérer des problèmes urinaires à long terme.
Signes précoces à ne pas négliger
Les jeunes hommes pensent parfois que les problèmes de prostate ne les concernent pas. Cependant, des signes comme une envie fréquente d’uriner, un jet faible, des douleurs pelviennes ou des difficultés à commencer la miction peuvent être des premiers indicateurs de prostatite ou d’un début d’hyperplasie.
Même si ces symptômes n’ont pas toujours une gravité immédiate, les ignorer peut entraîner des complications avec le temps.
Comprendre ses risques, notamment génétiques
Le patrimoine génétique joue un rôle crucial dans la santé prostatique. Si votre famille présente des antécédents de cancer de la prostate, d’HBP ou autres troubles urologiques, votre risque peut être supérieur à la moyenne.
Les hommes d’origine africaine doivent également surveiller davantage leur santé, car ils ont une probabilité plus élevée de développer un cancer de la prostate agressif à un âge plus jeune.
C’est pourquoi des contrôles réguliers, notamment des tests PSA ou des examens de base, sont recommandés dès la quarantaine, voire plus tôt selon les antécédents familiaux.
Facteurs liés au mode de vie qui influencent la santé prostatique
Certaines habitudes quotidiennes peuvent avoir un impact insoupçonné sur la santé de la prostate.
Par exemple, la déshydratation chronique peut concentrer l’urine et irriter la vessie ou la prostate. Maintenir une bonne hydratation aide au bon fonctionnement des reins et élimine les toxines.
Le fait de rester assis longtemps durant une journée de travail peut réduire la circulation sanguine dans le pelvis. Faire des pauses régulières ou marcher un peu favorise une meilleure vascularisation.
L’activité sexuelle régulière contribue à réguler la production de fluides dans la prostate et à réduire les inflammations.
Gérer le stress, dormir suffisamment et limiter la consommation d’alcool sont aussi importants pour l’équilibre hormonal et le bon fonctionnement immunitaire, deux piliers pour prévenir les maladies.
Quand consulter un urologue ?
Même sans symptômes, un premier examen de base dans la trentaine ou la quarantaine est judicieux pour établir une référence.
Les premiers signes de l’HBP apparaissent souvent entre 40 et 50 ans.
